Myślę,że jest bo w końcu pora zadbać o kondycję. Wolałbym biegać interwałowo, to lepiej po treningu czy w dni wolne? Interwały korzystniej robić w dni wolne. Ale po treningu na upartego też zrobisz. Wybierz sam.
[...] ktoś rozpisał wcześniej itylko żeliwne, żadnych bitumicznych badziewi) , drążek, stojaki. Ew cos do kardio np rowerek ale to w moim przekonaniu trochę strata kasy bo biegać czy jeździć na rowerze można zawsze na świeżym powietrzu ale jak ktoś ma kasę to czemu nie. Dobrym orbitrekiem bym nie pogardził. Zmieniony przez - Slimbarti w dniu [...]
To co napisałem w 1 poście to nie jest plan jaki układałem, poprostu tak ćwiczyłem poki co (od jakiego tygodnia), przed tym ok 2 tygodnie biegałem, brzuszki + pompki - zeby sie przygotowac do cwiczen z ciezarami. No to juz troche wyjasnia. Co do diety nie zrozumiales mnie - nie mam jakiejs szczegolnej - poprostu wczesniej mniej zdrowo sie [...]
Cześć, ja mam ponadrywane więzadła w lewym kolanie od 97 roku. Od tamtej pory nie mogę uprawiać takich sportów jak piłka nożna, czy koszykówka. Na rowerze zupełnie mi to nie przeszkadza, mogę też biegać, pod warunkiem, że nie są to sprinty i bieg z szybkim skrętem. Generalnie jest tak, że więzadła się nie regenerują. Można zrobić artroskopję, [...]
[...] wyciąga szczególnie pod 2000m.POd 400 może do jakiegoś stopnia na odżywkach coś na bierzesz ale żadnych rewelacji. Wogóle napisz jaki jest Twój cel,jakieś konkretne zawody,czy jakiś dłuższy cykl przygotowań ,na ile miesięcy chcesz ten trening. Jeszcze jaki miałeś kontak ze sportem do tej pory ,co trenowałeś ,jak często ,jaka jest Twoja waga i [...]
Puki co mam jeszcze jedno pytanie a mianowicie ... Jeżeli ktoś ma słabą kondycję i nie może biegać tych 30 minut a np daje rade 20 minut (wiem ze to nie wystarcza) to czy te 20 min w połączeniu z siłownią (trening na siłe ) i cwiczeniem mięsni brzucha da to dobre efekty
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spoko dzieki wielkie !, mam jeszcze pytanko, na silownie chodze w poniedzialki srody piatki, chce tez biegac po 40-30 min w wtorki czwartki i piatki, czy to dobry pomysl i pomoze mi to zrzucic tluszcz ??
a co do biegania, bo już biegałem tak po 4-8km, to lepiej biegać szybciej i na mniejszy dystans czy na dłuższy takim truchtem? Zmieniony przez - m0n w dniu 2012-02-12 09:49:35
[...] 3 serie po 10 powt, przysiady na maszynie 10 powt po 3 serie, lydki na maszynie Tylko ze nie mam mozliwosci na trenuing trzy razy w tygodniu i puki co trenuje 2 razy. Wyglada to tak ze nog na silowni nie robie wogole. Za to dochodze pieszo na silownie 4km:P i staram sie biegac lub rowerek. A barki robie razem z plecami czy to ejst poprawne ?
[...] jutro cos sproboje na nogi wymyslic mam pytanie co do wyciskania zolnierskiego bo widzialem dwie wersje tego cwiczenia przy podciaganiu sztanga przy ciele albo troche dalej ktora wersja jest lepsza ?? i jesli wtorek czwartek sobota cwicze w piatek mam basen to najlepiej biegac bedzie w poniedzialek i srode czy jak to rozlozyc ??biegam wieczorem
[...] jakoś mięśnie. Wiem, że pewne ćwiczenia nie są mi wskazane, ale też bez przesady :D Jednak np. z ćwiczeniem na suwnicy to się obawiam ;] Na pewno jakieś bieganie mogę ćwiczyć, ale jak biegać żeby zwiększyć szybko mase nóg i jakie by wzmocnić, bo pewnie takie zwykłe nic nie da ? Siłownia to moge ale lekkie ciężary... bardzo lekkie, więc [...]
Nikt tu chyba dokładnie nie czyta;p Gdybym mogła to bym tak zrobiła tyle że mam poważnie chore kolana i nie wolno mi tak biegać obciążając stawy jedyny sposób biegania to maszyny eliptyczne. orbitreki czy gazella:)
[...] JA NIE MOGE ZA CHOLERE PODWYZSZYĆ NA STACJONARNYM ROWERZE HRMAX NAWET DO 75% NIE MÓWIĄC O ZAMIERZONYCH 90% Pedałowałem chyba z 25 na godzine przez 4 minuty i dupa (nie wiem czy te 25\h to jakas wykładnia ale jadac według tego licznika 12 na\h spokojnie po 2-3 minutach mam tetno 120-130). 1 mysl moze sie popsuł ten "miernik" od bicia [...]
[...] tętna do zamierzonego rozmiaru heh. A apropos mutanta to potrafie wybijać sobie prawy bark ze stawu heeh szkoda że nie mam dostępu do kaftanu bezpieczeństwa bo zobaczyłbym czy mozna się dzięki temu uwolnić. ,....to się może kiedyś przydać jak Kain jadąc na rowerze i jednocześnie kręcąc zostanie wzięty za osobę nie w pełni władz [...]
[...] mieć. Ale przeraża mnie że dojdę do celu i znów okaże się że coś było nie tak w trakcie, że znów przygasiłam sobie ten metabolizm np zbyt małą ilością kalorii albo bóg wie czym. Teoretycznie wg mojego zapotrzebowania powinnam jeść ok. 2300 kcal dziennie, gdybym mogła tyle jeść to chyba bym sie popłakała ze szczęścia. Ale z niejasnych przyczyn [...]
To, że jadasz 4 razy dziennie nie znaczy że pokrywasz swoje całodobowe zapotrzebowanie i są to zdrowe rzeczy. Co do treningów interwałowych biegałeś w ogóle? 3 miesiące jakiś tam treningów to jest za mało na tego typu treningi. Robiłeś coś wcześniej czy jest to twoja pierwsza przygoda z sportem? Jeśli nic wcześniej nie robiłeś przede wszystkim [...]